Het is altijd mogelijk om tussentijds in te stappen
Vakanties en vrije dagen
Herfstvakantie: 17 t/m 21 oktober 2011
Kerstvakantie: 26 december 2011 t/m 6 januari 2012
Lesrooster
Maandag:
20.15 – 21.30 uur yoga en meditatie
alle weken behalve de schoolvakanties
Donderdag
20.15 – 21.30 uur yoga en meditatie
alle weken behalve de schoolvakanties
Vrijblijvende proefles
Er is nog veel meer over yoga te vertellen, maar het beste is om te ervaren wat yoga voor jou kan doen. Daarom nodig ik je van harte uit om een proefles bij te wonen.
De proefles kost € 9,50. Het is de bedoeling dat je dit bedrag direct contact afrekent. Als je besluit door te gaan, is deze les gratis en wordt €9,50 in mindering gebracht op het bedrag voor de rest van de periode.
Bel 06 2366 9494 of mail naar: info@yogacentrumheuvelrug.nl
Hopelijk tot ziens in een van de lessen.
Lesinhoud
Er zijn drie hoofdactiviteiten: yoga, ontspanning en meditatie.
Hatha yoga
De inhoud van de yogalessen is gevarieerd. We beginnen meestal in kleermakerszit en doen dan enkele inleidende oefeningen. Dikwijls dezelfde. Daarna komt de kern van de les die iedere keer anders is. In totaal tussen de 12 en de 20 houdingen. Soms zijn daar ademoefeningen bij, de zogenaamde pranayama’s. Deze hebben een bijzondere uitwerking. Sommige geven energie, andere juist rust en weer andere zorgen voor helderheid in de geest.
In elke les is er in ieder geval ruim de tijd voor de eindontspanning.
De effecten van hatha yoga
- yoga maakt je lichaam soepel en energiek;
- yoga maakt je geest vredig;
- yoga bevordert je concentratievermogen;
- yoga helpt je totaal te ontspannen;
- yoga brengt je in contact met je wezenlijke kern.
Meer informatie vind je onder Yogafilosofie/Achtergrond
Meditatie
Enkele effecten van meditatie
- meditatie helpt je je geest opgeruimd te houden
- meditatie maakt je ontspannen en rustig
- meditatie zorgt voor zelfinzicht
- meditatie maakt je vriendelijker/zachter
- meditatie helpt je relativeren
Meer informatie vind je onder Yogafilosofie/Achtergrond
De doorwerking van yoga en meditatie bevorderen
De effecten van yoga vinden plaats op langere termijn. Het is belangrijk dat de beoefening ongehaast en aandachtig plaats vindt. In de yoga is regelmaat cruciaal. Het is beter elke dag 10 minuten te oefenen dan 1 keer per week anderhalf uur. Door het lichaam te respecteren kom je geleidelijk aan verder, en worden de grenzen vanzelf ruimer. Probeer daarom elke dag 10 tot 20 minuten yogahoudingen aan te nemen. Liefst elke dag op hetzelfde tijdstip. Dan heeft yoga het meeste effect.
‘s Morgens is het lichaam stijf. Dat is eigenlijk het beste moment om te oefenen. Hoewel je dan minder lijkt te kunnen dan later op de dag, is het effect er des te groter door. Let er daarbij op dat je heel kalm en ontspannen oefent, en geen eisen stelt aan de kwaliteit van de uitvoering. Een gemakkelijke manier om op gang te komen is het maken van enkele zonnegroeten. Deze mogen slordig en onvolmaakt worden uitgevoerd. De tweede zal beter gaan dan de eerste, en de derde weer wat beter. In de zonnegroet zitten vooral voor- en achteroverbuigingen. Daarnaast is het verstandig in deze korte sessies een zijwaartse buiging op te nemen, een torsie, en een (half) omgekeerde stand. Je hebt dan alle hoofdbewegingen van de yoga in ieder geval gehad. Wil je nog wat meer doen, dan kun je denken aan de kathouding, een balansoefening, strekkingen van de ledematen, zoals oefeningen met gespreide benen, en cirkels beschrijven met armen, handen, benen en voeten.
Je zult merken dat 20 minuten oefening het lichaam klaarwakker maakt, zodat je fris en fruitig aan de nieuwe dag begint.
Bij meditatie is een minimale duur van 20 minuten aan te bevelen. Veel langer is niet perse noodzakelijk. Vooral in het begin lijkt 20 minuten eindeloos lang. Daarom is het verstandig om de duur van de meditatie op te bouwen. Begin met 5 minuten en zit elke dag een minuut langer. Als je eenmaal 20 minuten kunt zitten, houd dat dan voor jezelf als een minimum aan.
Probeer het een maand, en vertel me dan of het effect had.
O ja, mocht je eens een dag moeten overslaan, laat dat niet het hele ritme ondermijnen. Gewoon een dag later de draad weer oppakken.