Beste yogacursist/geïnteresseerde,
Yoga werkt het beste door regelmaat. Dagelijks 5 minuten werkt veel beter dan één keer per week een uur. Om je aan te moedigen om thuis in elk geval iets te doen, heb ik hieronder een zeer korte, maar heel effectieve serie oefeningen op een rij gezet.
1 Zonnegroet
Als je weinig tijd hebt, en je wilt toch iets doen, doe een zonnegroet. Je neemt dan vooral de wervelkolom onder handen, en dat is een heel krachtig middel om je fitter te voelen. Wanneer je dat ‘s morgens doet, als het lichaam nog niet op gang is, doe het dan de eerste keer slordig en sloom. De tweede zonnegroet gaat al beter en de derde nog beter. Probeer er 5 te doen. Je stijfheid lost op. Dat kost je ongeveer 5 minuten. Natuurlijk kun je er meer doen maar je kunt ook iets anders toevoegen. Bijvoorbeeld:
2 De kleine boog.
In de zonnegroet buig je vooral voor-, en achterwaarts. De kleine boog is de staande zijwaartse buiging die we in de les ook wel doen. Als je na de zonnegroet de zijwaartse buiging links en rechts doet, en je blijft even zijwaarts gebogen staan, dan heb je de wervelkolom alle kanten op bewogen. Kost je per kant 1 minuut.
3 Torsie
Als je nog iets meer tijd hebt, zou ik een torsie (draai in de wervelkolom) toevoegen. Die kun je staand, liggend of zittend doen. We hebben van alledrie de mogelijkheden wel voorbeelden in de les gedaan. Kost je 3 minuten.
Met deze drie oefeningen heb je in 10 minuten de hele ochtend een fit gevoel.
Wil je meer? kijk hieronder.
4 Schouders
Heb je nog wat meer tijd dan kun je de schouders roteren. Elke kant vijf keer is genoeg. 2 minuten.
5 Benen
Maak een zo groot mogelijke spreidstand zodat je rek voelt langs de binnenkant van de benen, eventueel gecombineerd met een vooroverbuiging vanuit de heup. Je kunt ook De meeuw doen. 2 minuten.
6 Tot slot
Neem een minuut of drie de tijd voor een liggende ontspanning.
Het geheel kun je binnen twintig minuten afwerken.
Ik wens je toe dat je dit kunt ionpassen in je leven, want het levert heel veel op.
Succes!!
Harry